Le sommeil
À quoi sert le sommeil ?
- Le sommeil est bon pour le système immunitaire. C’est pendant la nuit que toutes les fonctions de l’organisme sont régénérées.
- Ne pas dormir assez, c’est risquer de gros problèmes de santé. D’ailleurs quand on est fatigué, on est plus sensible aux petites infections.
- Le sommeil a également un impact sur notre humeur. Il permet de digérer les émotions négatives et de restaurer notre bonne humeur.
- Dormir régule l’appétit. Bien dormir aide a rester en forme, il est prouvé que les personnes qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires ou d’obésité.
- Le sommeil permet d’enregistrer tout ce que l’on a appris pendant la journée. D’où l’Importance de bien dormir lors de session d’examen.
« Si bien dormir est important, combien d’heures faut-il dormir par nuit? «
Comment fonctionne le cycle du sommeil ?
Définir notre façon de dormir peut améliorer la qualité du sommeil. Savoir si l’on est plutôt du matin ou du soir, si l’on fait des apnées du sommeil, si l’on ronfle, sont des éléments qui ont un impact sur l’attention pendant la journée. Pour en savoir plus, cela nécessite de passer des tests auprès de spécialistes du sommeil.
Découvrez le centre de médecine du sommeil à la Clinique André Renard à Herstal
Quels aliments favorisent l’endormissement?
Vrai ou faux
La caféine
aide à dormir - vrai ou fauxFaux
La caféine est un excitant. Elle met 6 h a être éliminée de l’organisme.Saviez-vous qu’un expresso contient moins de caféine qu’un café long, car la caféine aura été plus infusée.
La vitamine C
aide à dormir - vrai ou fauxFaux
C’est une fausse croyance, consommer de la vitamine C n’a aucune influence sur le sommeil.
L'alcool
aide à dormir - vrai ou fauxfaux
Si l’alcool assoupi, c’est un excitant qui perturbe cycle naturel du sommeil.
Il accentue des
troubles du sommeil comme l’insomnie, l’apnée du sommeil et les ronflements.
Le lait chaud
aide à dormir - vrai ou fauxVrai
Boire un lait chaud à un coté apaisant.
Le lait chaud est riche en tryptophane, un acide aminé favorise la mélatonine ou l’hormone du sommeil.
Les amandes
aide à dormir - vrai ou fauxVrai
Les fruits à coques comme les noisettes, les noix, les amandes contiennent du magnésium. Et le magnésium a la particularité de détendre les muscles et le système nerveux.
Le chocolat
aide à dormir - vrai ou fauxVrai et faux
Tout est dans la quantité. Le chocolat contient du magnésium qui lutte contre le stress. Mais il contient aussi de la caféine.
1 tablette de chocolat = 1 expresso.
Se passer de manger
aide à dormir - vrai ou fauxfaux
Sauter le repas, c’est prendre le risque de s’éveiller parce que l’on a faim. Le soir, favoriser les sucres lents, riches en fiches qui vont se diffuser lentement dans le corps et nous empêchent d’avoir des fringales.Les infusions
aide à dormir - vrai ou fauxvrai
Les infusions comme la camomille, le tilleul, la verveine ont des vertus apaisantes… Variez les plaisirs.
La sieste ou sexa hora, la 6e heures après le lever du soleil.
Le sport aide-t-il le sommeil?
Le sport à la faculté de transformer la fatigue mentale en fatigue physique. C’est donc un allié pour passer une bonne nuit. C’est un anti dépresseur naturel.
On évitera de pratiquer un sport intense 3/4 d’heures avec dormir. Pourquoi? Parce que l’on risque d’être excité et la pratique d’un sport intense augmente la température du corps. Or pour s’endormir le corps a besoin de baisser sa température.
Le soir, privilégiez des étirements du dos, des épaules, des jambes. Les étirements et la détente musculaire sont aussi une activité physique.
Les écrans grignotent-ils nos nuits?
La lumière bleue des écrans est néfaste pour le sommeil. Elle empêche la production de mélatonine, hormone du sommeil, de se mettre en action. Une fois l’écran éteint il faut en moyenne 30 à 40 min pour amorcer le retour au calme. Contrairement à ce que l’on imagine, regarder une vidéo dans son lit est donc loin de favoriser l’endormissement.
Le fait de jouer avec la luminosité de son smartphone n’y changerai rien.
Le saviez-vous?
- On dort en moyenne 26 ans sur une vie.
- Le stress est le 1er facteur d’insomnie.
- La croissance des enfants se fait uniquement la nuit. On ne grandit pas debout, le poids du corps s’y opposerait. C’est l’hypothalamus dans le cerveau qui demande à la thyroïde de produire les hormones de croissance.
- Une hormone anti-diurétique est produite la nuit. Histoire de ne pas réveiller pour aller aux toilettes trop souvent.
- Même si l’on ne s’en rend pas compte, la notification d’un sms pendant la nuit perturbe le sommeil ou réveille en fonction du stade de sommeil dans lequel on est.